斷食減肥日記

 事先準備

B群、運動飲料、體重機、瑜珈墊、6公斤水桶、布鞋、保溫瓶、熱水壺、鹽。

運動飲料、鹽(改善身體電解質)、熱水(暖胃，空腹不宜喝冰水)、水桶(運動使用)

B群(改善嘴唇脫皮)

第一天 體重沒變化

還算正常、肚子餓就喝稀釋的運動飲料(水5:飲料1)，很輕鬆的過了第一天，

喝常溫水，後來覺的不好，改喝溫水。

做核心運動，我選擇棒式、伏地廷身、仰臥起座、抬腳。

打遊戲+看書+睡覺，打發時間。

第二天 體重沒變化

這天會比較容易餓，這時，會多喝運動飲料，因為，純水沒辦法止餓，所以，我喝稀釋的運動飲料，用溫水去沖，平時喝溫水。

做核心運動，我選擇棒式、伏地廷身、仰臥起座、抬腳。

打遊戲+看書+睡覺，打發時間。

第三天 體重沒變化

有點開始懷疑人生了，怎麼人可以那麼多天不吃東西，體重不會減，不知是不是體重機壞掉了。

今天發生口乾、口臭的問題、嘴唇脫皮，人比較累，外出要小心，頭比較昏(跑步後會改善)，嘴唇脫皮可以吃B群改善，口臭會發生，主要是胃的問題，試吃了一下益生菌，好像有變好，洗牙後可以含潄口水，可以改善氣味，但還是會有，有下雨天氣變冷了，身體也容易冰冷，感覺進入低耗狀態，必需穿襪子。

做核心運動，，我選擇棒式、伏地廷身、仰臥起座、抬腳，這次有加強度。

打遊戲+看書+睡覺，打發時間。

第四天 體重減1公斤

口乾、口臭的問題越來越嚴重、嘴唇脫皮(記要的吃B群)、而且運動過度，人更不舒服，很難起床，上網查了一下，原來，運動強度不宜過強，我發現，人原來可以不吃這麼多天，那麼我之前吃那麼多食物是？

運動改成跑步、核心運動(棒式+抬腳)、原來運動不足也沒辦法減重，所以要低強度、多時數的運動，才有辦法消耗能量。

第五天 體重減1公斤

口乾、口臭的問題越來越嚴重、嘴唇脫皮(記要的吃B群)、早上可以喝些鹽水

我發現，喝水不要一次喝很多，分多次喝，可以改善口臭問題。

人開始累累的，比較沒精神，做事可以轉移注意力，過一陣子就好了，

第六天 體重沒變化

口臭問題有改善一點點，口乾還是有、嘴唇脫皮(記要的吃B群)、早上可以喝些鹽水

今天早上起床，人好累，很難起床，不知為什麼

喝些稀釋的運動飲料有好一些，過一陣子又覺得累累的，回床躺一下下。

吃了B群感覺沒效還是很渴，嘴唇乾脫皮，後來喝水時加了一些鹽才善，

整天都累累昏昏的，什麼時都不想做。